آووکادوی توپر با تن ماهی
- نوع غذا
- تلفیقی
- زمان آماده‌سازی:
- 10 دقیقه
- زمان پخت:
- 20 دقیقه
- رژیم غذایی:
- کتوژنیک، بدون گلوتن، مدیترانه‌ای
- وعده غذایی:
- ناهار/شام
- کالری:
- 300 (15.0٪ نیاز روزانه)
- درجه سختی:
- آسان
- مناسب برای:
- 1 نفر (وعده)
مواد لازم
- نصف آووکادو
- تن ماهی 80 گرم
- کمی سس مایونز
- نمک و فلفل
دستور پخت
ابتدا کنسرو تن ماهی را حداقل بیست دقیقه در آب بجوشان
آووکادو را از وسط نصف کن و هسته‌اش را بیرون بیاور.
در یک کاسه، تن ماهی ، مایونز، آب‌لیمو، نمک و فلفل را با هم مخلوط کن. مخلوط را داخل گودی آووکادو بریز.
در صورت تمایل با سبزی تازه یا دانه چیا تزئینش کن.
- نکات رژیمی:
- این غذا ترکیبی متعادل از چربی سالم (آووکادو)، پروتئین حیوانی (تن ماهی) و حداقل کربوهیدرات است. چربی‌های غیر اشباع موجود در آووکادو برای سلامت قلب مفیدند و کمک می‌کنند تا بدن در حالت کتوز باقی بماند. استفاده از سس مایونز کتوفرندلی (بدون شکر و روغن‌های ناسالم) مهم است. همچنین، به دلیل آماده‌سازی سریع و بدون نیاز به پخت، این غذا برای وعده‌های فوری و سفر بسیار مناسب است.
این صفحه را به اشتراک بگذارید